«Νοῦς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεῖ» το πασίγνωστο απόφθεγμα του σατιρικού ποιητή Δέκιμου Ιούνιου Γιουβενάλη (Decimus Junius Juvenalis 60-127 μ.Χ), εξακολουθεί να χρησιμοποιείται και στις μέρες μας σαν μία πανανθρώπινη αλήθεια. Η ψυχική και η σωματική υγειά είναι έννοιες αλληλένδετες. Το σώμα επηρεάζει το πνεύμα και αντίστροφα. Ακόμα και μία συνήθης σωματική δυσφορία όπως ένας πονοκέφαλος ή μία παροδική ίωση, μπορεί να επηρεάσει καταλυτικά την διάθεσή μας και συνεπώς την παραγωγικότητά και τις διαπροσωπικές μας σχέσεις.
Το ανθρώπινο σώμα έχει χαρακτηριστεί ως μία «τέλεια μηχανή», ένα από τα αριστουργήματα της φύσης. Παρόλα αυτά το σώμα, όπως και η ψυχολογία ενός ατόμου δεν είναι άτρωτα. Η υπερβολική πίεση και ο φόρτος εργασίας, δύναται να εξασθενεί το άτομο και να επιφέρει φθορές τόσο σωματικές, όσο και ψυχικές.
Αν και κανείς δεν είναι σε θέση να προβλέψει με ακρίβεια πώς, γιατί και πότε ένα σώμα μπορεί να νοσήσει, παρόλα αυτά όπως και στις πλείστες περιπτώσεις η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη που μπορεί να επιτευχθεί μέσω της συστηματικής φροντίδας.
Σας ενθαρρύνουμε να βρείτε πιο κάτω μερικές εύκολες πρακτικές που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας για να ενισχύσετε τόσο τη ψυχική αλλά και σωματική σας ανθεκτικότητα:
- Περάστε Χρόνο στη Φύση: ένας πρωινός ή απογευματινός περίπατος στη φύση, τρέξιμο στο πάρκο ή η φροντίδα του κήπου έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία και την ψυχική ανάταση. Η επαφή με τη φύση μας βοηθά να ανακάμπτουμε από τα καθημερινά άγχη με μεγαλύτερη ευκολία, ενώ ταυτόχρονα το ανοσοποιητικό μας σύστημα ενδυναμώνεται. Οι ήχοι (κελάηδημα πουλιών, το νερό που ρέει, το θρόισμα των φύλλων) και τα αρώματα (αλμύρα της θάλασσας, δροσιά λίμνης, άνθη, πεύκα) της φύσης καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα και βελτιώνουν τη διάθεση.
- Ισορροπημένη Διατροφή: Η διατροφή είναι το Άλφα και το Ωμέγα για την προάσπιση της υγείας του σώματος. Αν όπως έχουμε προαναφέρει το ανθρώπινο σώμα είναι η μηχανή, τότε η τροφή είναι τα καύσιμα. Όσο πιο προσεκτικά γίνεται η επιλογή στην την ποιότητα τόσο διασφαλίζεται μία καλή απόδοση και συντήρηση στο πέρασμα του χρόνου, αποφεύγοντας τις αχρείαστες φθορές. Οι γιαγιάδες μας συνήθιζαν να λένε πώς «η καρδιά ενός άνδρα περνάει από το στομάχι», αυτό φαίνεται να ισχύει για όλα τα συναισθήματα ανεξαρτήτως φύλου!
- Οι τροφές Ολικής Αλέσεως και τα Φυλλώδη Πράσινα Λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο) είναι πλούσια σε Μαγνήσιο που δρα σαν φυσικό μυοχαλαρωτικό και βοηθά τους μύες να ανακάμψουν από τη σωματική δραστηριότητα ή τις συσπάσεις λόγω στρες.
- Η Βιταμίνη C (εσπεριδοειδή) και η Βιταμίνη B (αυγά και γαλακτοκομικά) συνιστώνται για την ορθή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
- Η Βιταμίνη Ε, έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθά στην άμυνα του οργανισμού (μούρα, ξηροί καρποί, σπόροι).
- Τα Ωμέγα 3 λιπαρά βοηθούν στην ορθή λειτουργία των ορμονών και την συναισθηματική ισορροπία.
- Η Μαύρη Σοκολάτα βελτιώνει τη διάθεση και ρυθμίζει τα επίπεδα της κορτιζόλης.
- Συστηματική Άσκηση: Τα ευρήματα πληθώρας ερευνών αποδεικνύουν την ευεργετικότητα της άσκησης στη σωματική υγεία. Επιπρόσθετα η βελτίωση της εξωτερικής εικόνας ενός ατόμου, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αυτό-αποτελεσματικότητά του. Εντούτοις, η συστηματική άσκηση επηρεάζει σημαντικά και την ψυχική υγεία. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης σεροτονίνης στο σώμα και την έκκριση ενδορφινών. Συνεπώς, τα άτομα που εντάσσουν τη γυμναστική στο εβδομαδιαίο τους πρόγραμμα έχουν χαμηλότερα ποσοστά άγχους, στρες και κατάθλιψης, περισσότερη αυτοπεποίθηση και ψυχική ανθεκτικότητα.
- Ποιοτική Ψυχαγωγία: Ταινίες, Μουσική, Βιβλία, Ντοκιμαντέρ και Podcast. Η τεχνολογία και το διαδίκτυο μας προσφέρουν άπειρες πηγές ψυχαγωγίας και δικτύωσης με άλλα άτομα που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα. Ανακαλύψτε μορφές, είδη και θέματα που εξιτάρουν το ενδιαφέρον και τη φαντασία σας και αφήστε το μυαλό και τις αισθήσεις σας να ταξιδέψουν μαζί τους και να σας προσφέρουν ένα διάλειμμά από την καθημερινότητα. Απολαύστε τη θέαση του αγαπημένου σας αθλήματος και παρακολουθήστε με ενδιαφέρον την επίδοση της ομάδας σας ή κουρνιάστε σε μία μαλακή κουβέρτα με ένα καλό βιβλίο και μία αχνιστή κούπα τσάι.
- Διαχείριση Ύπνου: Ο ποιοτικός ύπνος συμβάλλει στη συγκέντρωση και τη νοητική επεξεργασία, στην λειτουργία των ανακλαστικών, την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, την εξισορρόπηση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος και στην ψυχική υγεία και ευεξία.
- Προγραμματίστε να πηγαίνετε την ίδια ώρα για ύπνο και να ξυπνάτε καθημερινά.
- Αφιερώστε 1 ώρα πριν από τον ύπνο για χαλάρωση (αποφύγετε τις οθόνες, διαβάστε βιβλίο, απαλή μουσική, χαλαρωτικό ρόφημα, ασκήσεις αναπνοής).
- Μερικές σταγόνες Αιθέρια Έλαια Λεβάντας στο μαξιλάρι ή/και στα σεντόνια σας.
- Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: «Αυτή η πράξη ή η συνήθεια θα με βοηθήσει να φτιάξω τη ζωή και τον εαυτό που πραγματικά ονειρεύομαι;». Κάντε αυτή την ερώτηση πυξίδα για τη ζωή σας, τις αποφάσεις και τα επόμενα σας βήματα. Το να είστε ειλικρινείς με τις προθέσεις και το αν πραγματικά προσφέρεται ουσιαστική φροντίδα και αγάπη στην ψυχή και στο σώμα σας, είναι ίσως το μεγαλύτερο και πιο σημαντικό δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας αλλά και τους σημαντικούς ανθρώπους δίπλα σας.
Γράφει η Γεωργία Καραολή
Πρώτη Δημοσίευση στην Ηλεκτρονική Εφημερίδα «Τα Νέα μας τα Λυμπιανά», Τεύχος Νοεμβρίου 2020, https://www.facebook.com/profile.php?id=100063114135570